Ansiedade e Alimentação, qual a relação?

cerca de 2 anos - Escrito por Kelly Freitas

Kelly Freitas

Piscologa


De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, dos Estados Unidos, os distúrbios de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns no país e representam 18% da população.
Terapias e medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Porém, existem outras opções de tratamento e alimentação tem papel importante no controle da doença.
Além de hábitos saudáveis, como ter uma dieta equilibrada, beber bastante água, e limitar ou evitar álcool e cafeína, existem outras dicas alimentares que podem ajudar a aliviar a ansiedade, como ter uma dieta rica em grãos integrais, legumes e frutas.
Comer bem também é importante. Não pule as refeições. Fazer isso pode resultar em liberação de açúcar no sangue que faz você se sentir nervoso e pode agravar os sintomas de ansiedade.
A conexão intestino-cérebro também é muito importante, uma vez que uma grande porcentagem (cerca de 95%) dos receptores da serotonina são encontrados no revestimento do intestino.
Confira alguns alimentos que podem ajudar a controlar a ansiedade:

Pesquisas mostram que dietas ricas em magnésio ajudam a controlar comportamentos relacionados com a ansiedade. Como fontes de alimentos ricos em magnésio podemos citar as folhas verdes tais como espinafre e acelga, além de nozes, sementes e grãos integrais;

Os alimentos ricos em zinco, tais como castanhas de caju têm sido associados à redução de ansiedade;

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como abacate e amêndoas.

Ômega 3 — Conjunto de vitaminas que incluem o EPA e o DHA, componentes regulam a produção da serotonina e da dopamina. Ex salmão, arenque, atum, sardinha e truta
Alimentos probióticos — Nosso intestino “segundo cérebro”, por isso é tão importante manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Portanto, a saúde no intestino é fundamental para a saúde do cérebro. Ex: kefir, kombucha e leite fermentado.
Ricos em triptofanos — triptofano é um aminoácido essencial precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar ex: Leite Banana, aveia, abacate, cacau, ovo, semente de abóbora, oleaginosas, leguminosas (feijão azuki, lentilha, soja ).
Com efeitos antioxidantes — Atuam protegendo emitidos das células aéreas Ex: Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa) e cítricas (laranja, limão, acerola, abacaxi), curcuma, alho e na cebola.
Carboidratos complexos — São digeridos de forma lenta mantendo os níveis de glicose no sangue equilibrados, ajudando a manter a sensação de calma. Ex grãos integrais, batata-doce, inhame, mandioca.
Estes alimentos estimulam a liberação de neurotransmissores como a serotonina e dopamina. Eles são um primeiro passo para te ajudar a lidar com a ansiedade.

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